220 wiek

aha dzieki sogacz juz do ciebie leci a teraz juz nie dziala ta zasada 220 - wiek ? a te co podajesz jakies wynalazki to one dzialaja podobnie do thermala ? Mozna cos zgubic bez diety ? aha...ona chciala 10 kg zgubic wazy 60 kg 172 cm ma

220-wiek razy 65-75% ,druga sprawa to nie mozliwe nie spali tyle bo nie ma z czego ,druga sprawa skor ma aktywnosc a nie maial jej wczesniej to powina szybko osiagnac wage jej odpwoiednia ,ja bym polecal zamaiast termaal pzred arobami silna kawe z imbirem i cynamonem (po 1/3 lyzeczki) do tego tran do posilkow ,wapn rano i wieczorem po 600 i [...]

[...] zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Mozesz brac jakies antykataboliki, nie warto inwestowac w l-karnityne

ogólnie przyjmuje się zasadę, że maksymalne tętno podczas wysiłku nie powinno przekroczyć wartości . Jeżeli wykonujesz bieg ciągły to staraj się utrzymać tętno na poziomie od 120 do 130. Przy wysiłku przerywanym, interwałowym tętno waha sie pomiędzy 130 a 180.

zalezy od tetna - 60-70% maxa (przyjmujac ze max to 220-wiek) jest najefektywniejsze do chudniecia - ciezko uzyskac nizsze wartosci (szybki marsz juz nabija co niektorym odpowiednie do chudniecia tetno), wyzsze uzyskasz szybkim biegiem na raczej krotkie dystanse.

[...] czy zbijanie wagi ciała), jak chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc trening ten wyglądać powinien tak: - minimum 30 min - jazdy np na rowerku stacjonarnym - puls 220-wiek*60-70% - wysiłek musi być równomierny i bez przerw - najlepsza pora do treningu to rano na czczo Gdzieś w necie przeczytałem, że dla spalania tłuszczu lepiej [...]

aeroby to ćwiczenia ktore wykonujemy z określonym tentnem 70% cardio max czyli

na worku nie zrobisz treningu aerobowego bo nie da rady trzymac stalego tempa. Mozesz zamiennie stosowac rower i steper lub jedno z nich jak wolisz. Jesli nie robiles takich treningow to zacznij sobie od 15-20min przez pierwsze 3-4 treningi i stopniowo zwiekszaj do 35-50min. Pamietaj trzymać stale niezawysokie tempo treningu (220-wiek*66/65%).

[...] zaczyna się spalać po ok 30 minutach ( po ok 18 przy niskim poziomie glikogenu) .... musisz w tym czasie utzrymywać stałe tętno ok 70 % Twojego tętna max. tetno max= 220 - wiek radzę nie biegać codziennie gdyż bieganie dość mocno obciąża stawy i po takich treningach możesz się szybko wykończyć... polecam rowerek, ale wystarczy już nawet [...]

[...] pokazuje i wyznacza twojego MAXA który jest twoim jakby- szczytem wysiłku --więcej z siebie nie wyciśniesz ,,jest to ilość udeżeń serca na minutę .Oblicza się to ze wzoru 220 - wiek +5udeżeń ,,więc jeśli masz 20 lat to twój puls MAX wynosi 205/min.Również twój puls w czasie treningu podzielony jest na pewne strefy wysiłkowe które zawarte są w [...]

jeśli chodzi ci o jak najlepsze spalanie tłuszczu to polecam areoby bieganie lub szybki marsz (wg, Michaila lepszy) rano na czczo, 30-45 min z tetnem rh=220-wiek x 65-75%. po bieganiu carbo. po powrocie do domu pierwszy posiłek. w trakcie cwiczenia nie szczędz wody. albo po treningu j.w. z zachowaniem zasad tetna. pozdrawiam

[...] ujemnym bilansem kalorycznym to wtedy dopiero mozesz mowic o suplach bo inaczej nic to nei da. Aeroby proponuje od rana na czczo 30-45min lub po treningu gdy poziom glikogeu w miesniach spadnie. Trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego A tussi mozesz dodac smialo zawsze lepszy efekt ale czy warto?? Sam musisz zdecydowac, zapodaj tutaj dietke do oceny

[...] zależy od genetyki. 2) w zasadzie tłuszcz spala sie równomienie więc nie ma tak że jak ćwiczysz klatkę to spalasz tłuszcz tylko na klacie a jak brzuch to tylko na brzuchu. 3) areoby na czczo 30 - 40 min: 65%-75% rh max (220-wiek); (polecam biegi, a Michail np. szybki marsz) 4) dieta 5) ginekomastię może wykluczyć endokrynolog. pozdrawiam

[...] spala sie z konkretnych miejsc, a z całego ciała wykonując ćwiczenia aerobowe np. właśnie bieganie. Aeroby powinno sie wykonywać naczczo rano, lub bezpośrednio po treningu, powinny one trwać od 30min do 1h zależnie od tego na co ukierunkowane są aktualnie nasze treningi, tętno piwinno sie utrzymywać na poziomie 60%-70% cardio max czyli 220-wiek.

andrew, jesli chcesz zrobic czysta mase miesniowa mozesz spokojnie z 30 minutek jezdzic. chyba to tempo jest za duze, jakie masz tentno? powinno byc 69-75% maksymalnego (220-wiek) pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * [...]

Dziewczyna oczywiście też może ale po 3 miechach brania po odstawieniu na EKG wyjdzie pobudzenie obwodowego układu nerwowego odpowiedzialnego za system walki-ucieczki. j.w dieta i aeroby 220 - wiek na 70 %. Pzdr. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2008-07-06 17:07:18

[...] z calego ciala Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Cel, ogólne poprawienie kondycji. Z obliczeń 220-wiek x 80% HR max wychodzi mi 156. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na rowerku jeździłbym 2,3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

przed treningem proponuje 5 min biegu w celu rozgrzewki , jesli chcesz schudnac to biegaj 30-45 po treningu z tentnem 60-75% 220-wiek

[...] odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli nie chcesz stracic za duzo masy miesniowej to mozesz brac jakies antykataboliki... No i oczywiscie odpowiednia dieta